Exercícios para perder peso em casa

Hoje existe uma tendência para aumentar o número de pessoas que levam um estilo de vida saudável e desportivo. E isso se aplica tanto a homens quanto a meninas. Mas, infelizmente, nem todos podem frequentar regularmente a academia.

Qualquer treinamentosejam eles relacionados à perda de peso ou ao ganho de massa muscular, deve ser realizado regularmente. E isso tem um custo significativo na sua carteira – quando se trata de visitar uma sala de fitness. Além disso, para treinar na academia é preciso encontrar tempo extra de deslocamento. E as aulas de emagrecimento em grupo estão vinculadas a um horário específico, o que nem sempre é conveniente.

Outra coisa é treinar para perder peso em casa, cujos conjuntos de exercícios serão apresentados neste artigo. Fitness em casa é conveniente para homens e mulheres.

Você pode desenvolver um programa de perda de peso para si mesmo, concentrando-se nas áreas problemáticas, ou pode recorrer à ajuda de vídeos, que atualmente já existem em abundância.

Treinos eficazes para perda de peso - um conjunto de exercícios

Antes de passarmos diretamente aos exercícios de queima de gordura, descreveremos brevemente os benefícios dos exercícios para perder peso em casa. Também daremos algumas dicas gerais para exercícios físicos em casa.

Então vamos começar com os benefícios.

• Economia e comodidade. A primeira delas é a economia financeira e de tempo. Ao treinar para perder peso em casa, você não precisa gastar dinheiro na compra de assinaturas esportivas. Não há necessidade de ajuste a um horário específico. É muito conveniente. O tempo trabalha para nós, não nós para ele: para alguns é conveniente estudar de manhã e para outros à noite. Alguns até dividem seus treinos em várias abordagens por dia.
• Fator psicológico. Para alguns, o aspecto psicológico é muito importante. As paredes nativas sempre ajudam e os esportes não são exceção. Não há necessidade de olhar para os outros e se adaptar a eles. Nós mesmos escolhemos o ritmo e o número de repetições adequados de um determinado exercício para perder peso. Algumas meninas e mulheres ficam constrangidas com sua figura ou com a falta de jeito em realizar exercícios para perder peso. Em casa não há necessidade de pensar em todas essas pequenas coisas. Abstraindo de problemas imaginários, focamos apenas no resultado e tornamos o treinamento mais eficaz.
• Equipamento adicional. Ao gastar uma quantia única de dinheiro em equipamentos esportivos, você pode desfrutar de exercícios em casa usando-os nas aulas. Podem ser utilizados os seguintes equipamentos esportivos: bicicleta ergométrica, esteira, barras de parede, plataforma de step, fitball e corda de pular normal.

Agora vamos às dicas. Para que o treino em casa para perder peso seja eficaz, você precisasiga as seguintes regras:

• Regularidade. A atividade física regular é a base de um treinamento eficaz. A atividade física única não levará a nada de bom. A menos que os músculos possam doer. Você precisa assistir às aulas pelo menos três vezes por semana. O treino em si deve durar pelo menos trinta minutos. E é melhor realizar todas as tarefas em diversas abordagens, tornando o treinamento circular.
• Abordagem competente. Conselho para “atletas” novatos: não se precipite na piscina. Não tente realizar todo o complexo esportivo apresentado no vídeo de uma só vez; não se sobrecarregue. A carga deve ser aumentada gradativamente, assim como o tempo de treino. Que não seja meia hora no primeiro dia, mas apenas dez minutos. Mas o corpo já estará preparado para novas façanhas.
• Aqueça e esfrie. Qualquer treino deve começar com um aquecimento e terminar com um desaquecimento. Podem ser alongamentos ou exercícios cardiovasculares. Caminhar sem sair do lugar preparará o corpo para o próximo treino, e estocadas leves nas pernas e flexões do corpo irão preparar os músculos para trabalhar.
• Plano de treinamento. Faça um plano de exercícios para perder peso em casa e tente segui-lo. Você pode ajustar o programa, adicionar novos exercícios ou alterar o número de abordagens para uma tarefa específica. Não é recomendado fazer pausas durante o treino. A próxima tarefa deve fluir suavemente da anterior.
• Técnica de exercício. Não se esqueça da técnica de execução dos exercícios: tudo deve ser feito corretamente, só assim o efeito será perceptível. Não faz sentido fazer exercícios abdominais sem forçar este último.

Vamos passar para conjuntos eficazes de exercícios para perder peso em casa para diferentes áreas problemáticas.

Exercícios para pernas e coxas

Exercícios para perder peso nas pernas e coxas em casa:

Vamos começar pelos pés. O treinamento para perder peso nas pernas e coxas em casa pode consistir no seguinte complexo:

• Balance as pernas. Os balanços das pernas podem ser realizados em diferentes posições: em pé, deitado, de quatro, com apoio. Abrimos as pernas em direções diferentes e “para cima e para baixo”.
• Pulmões. Dê um passo à frente com o pé direito, dobre o joelho e transfira o peso para a perna. Realizamos estocadas reversas da mesma forma, dando um passo para trás com os pés. Repita para a perna esquerda.
• Agachamento. Um exercício muito simples e eficaz para perder peso nas nádegas. Você pode fazer agachamentos na posição “pés na largura dos ombros” ou com as pernas bem afastadas. No primeiro caso, quando nos agachamos, parece que estamos sentados numa cadeira. As costas devem estar retas. Para pesar os braços, você pode carregá-los com halteres.

Este complexo simples, composto por apenas três exercícios, ajudará a tornar as pernas mais finas e as nádegas firmes.

Treino adequado para meninas

Os exercícios para perder peso em casa para meninas devem trabalhar todos os grupos musculares. Nesse caso, o treinamento pode ser feito na forma de aeróbica com elementos de dança ou em plataforma de step.

É necessário alternar exercícios de força e aeróbicos. Você precisa trabalhar os músculos dos braços e das costas. Para perder peso, damos especial atenção ao estômago, quadris e nádegas.

Exercícios caseiros para meninas para perda de peso:

• alternamos exercícios de força e aeróbicos durante um treino para perda de peso;
• Um dia nos dedicamos apenas ao treinamento de força e o outro apenas ao treinamento aeróbico.

O treinamento de força para perda de peso envolve uso de equipamentos esportivos durante o treinamento na forma de halteres, fitball ou bodybar. Aeróbica está associada a movimentos de dança, corrida e ciclismo.

Vários exercícios para perder peso nas nádegas e coxas foram obtidos no capítulo anterior; treinaremos o estômago e as laterais um pouco mais tarde. Bem aqui Vamos voltar para os braços e costas.

Normalmente, homens e mulheres que têm problemas com excesso de peso também sofrem de uma doença concomitante - a osteocondrose. Portanto, o treino para perder peso em casa deve incluir exercícios para as costas. Estes incluem:

• Fuzis. Na posição “deitada”, dobre os joelhos e segure-os com as mãos. Levante a cabeça até os joelhos. Rolamos para os lados e para frente e para trás.
• "Cobra". Deitado de bruços, estique as pernas e os braços para a frente, tentando levantar o corpo do chão o máximo possível.

Para mãos você pode sugerir:

• Flexões. As flexões podem ser para frente ou para trás. Na segunda opção, sentamo-nos de costas para um suporte, que pode ser uma plataforma de degraus, uma barra de parede ou uma cadeira normal. Apoiando-se nas mãos, levantamos e abaixamos o corpo, enquanto as pernas ficam dobradas.
• Flexão - extensão, elevação do braço. Pegamos halteres nas mãos e começamos a dobrar e esticar os braços em diferentes direções e ângulos. Isso trabalhará seus bíceps e tríceps. Também com halteres levantamos e abaixamos os braços para os lados, para frente e para trás, para cima (o exercício pode ser realizado tanto sentado quanto em pé).

Um conjunto de exercícios para homens

Os homens também podem encontrar muitos exercícios interessantes e eficazes para perda de peso e ganho muscular. Todos os exercícios caseiros apresentados acima para mulheres também são adequados para homens. ApenasSerá mais eficaz fazê-los com pesos em forma de pesos ou halteres pesados.

Uma boa ajuda para o treino masculino é a presença de uma parede sueca com barras paralelas e argolas. Com a ajuda destes equipamentos você poderá trabalhar todos os grupos musculares dos braços, tão importantes para os homens.

Treinar em casa - um conjunto de exercícios para homens:

• Agachamentos e estocadas com pesos;
• Pressione flexões;
• Flexões;
• Treinamento de barras paralelas;
• Balance as pernas;
• Balance os braços com pesos;
• Perna levantada enquanto pendurado em uma barra horizontal ou em posição deitada

Treino para mulheres após o parto

Após o parto, a mulher presta atenção especial à sua preparação física. Os músculos abdominais requerem atenção especial.

Treino para mulheres após o parto - exercícios físicos em casa:

• Torcendo. Na posição “deitado de costas”, dobre os joelhos e levante a parte superior do corpo. Você pode adicionar elevações opostas dos joelhos para trabalhar os oblíquos.
• Levantamento de pernas. A posição inicial é a mesma. Levante e abaixe as pernas retas. Ao mesmo tempo, você pode levantar ligeiramente a pélvis - isso tornará o abdômen inferior ainda mais forte.
• Prancha. Um exercício indispensável para todos os músculos do corpo. Braços, pernas, costas e abdominais funcionam. Tanto as pranchas retas quanto as laterais são eficazes. Para a prancha, apoiamo-nos nas palmas das mãos e nos dedos dos pés, levantando todo o corpo em linha reta. Ao realizar uma prancha lateral, procuramos não abaixar o quadril até o chão.

Exercícios para perder peso na barriga e nas laterais em casa - vídeo

Existem muitos vídeos de exercícios que você pode fazer em casa. Podem ser tanto esportivos gerais quanto voltados para trabalhando grupos musculares individuais.

Via de regra, as áreas mais problemáticas tanto para homens quanto para mulheres são a barriga, as laterais e as nádegas. Portanto, existe uma grande variedade de vídeos de exercícios para perder peso no abdômen e nas laterais em casa.

Benefícios do treinamento em vídeo também no facto de se sentir o espírito de “coletivismo”. É como se você não estivesse em casa, mas sim em um clube esportivo. A presença de parceiros de televisão estimula a realização de todas as tarefas e o treinamento se torna mais eficaz. A música rítmica que acompanha o vídeo também incentiva exercícios para perder peso.